よくある質問！ダイエットに最適な有酸素運動は何ですか？
皆さんこんにちは！
運動するには、いい気候ですね！
ダイエットは男女問わず人生の課題！
効果があって最適な運動方法があれば
誰でも知りたいもの。
秋めいてきたし、リバウンドしない痩せ体質になるような体質改善をしたい！
先日は有酸素運動と無酸素運動の話をしましたね！
何が1番効果が高いのか
見ていきましょう！(^^)
目次
有酸素運動って必要？
脂肪燃焼には欠かせない有酸素運動。
スポーツジムにもよりますが
どんな有酸素運動があるか挙げていきましょう！
・ランニング
・ウォーキング
・サイクル
・クロストレーナー
・ボクササイズ
・エアロビクス
・水泳
・アクアビクス
などなど様々な種類の有酸素運動がありますね！
好き嫌いなどありますが
どのようなものでも
有酸素運動なので
時と場合によって使い分けてみては
どうでしょうか？
例えば、気に入っているからといって
同じ有酸素運動を行う場合
身体が慣れてきますから
運動効果は下がってきます。
身体を慣れさせないためにも
週に一度
月に一度
運動方法は変えてみましょう！
有酸素運動の中で最も効果の高い運動方法！ また、運動時間はどれくらい？
知りたいですよね。
これは。
今回は、的を絞って
ランニングvsウォーキング
検証してみました！
えー！
やる前からわかる！
ランニングに決まってるでしょ？
そんな声が聞こえてきます！
その予測くらいはできますよね！
そうです。
どう考えても、ランニングと比べたら
ウォーキングは不利です！
スピードが違うんだから
あたりまえ！
実際どうなのか
検証してみたかったんです。
スポーツジムの
トレッドミル→ウォーキングマシン
を利用して
実際やってみました！
まずはウォーキング
ウォーキング基本スピード 4㌔
傾斜 なし
時間 5分間
消費カロリー 15kcal
でした。
はい。
次！
ランニング
ランニング基本スピード 6㌔
傾斜 なし
時間 5分間
消費カロリー。。。
えーーーーー！
そうなんですね。
全然、変わらない！
消費カロリー 20kcalでした。
たった5kcal？
運動の苦手な方、必見！！！
ランニングもウォーキングも
そう変わらないなら
ランニングしんどいから続かなかった人も
これなら
いけるんじゃないかな？
そこで
もう一つ！
検証してみました！
ウォーキング基本スピード 4㌔
傾斜変更 15
時間 5分間
スピードと時間は同じ。
傾斜を変えてやってみました！
なんと！
えーーーーーーーー！
これもびっくり！
ぐんぐんぐんぐん、上がる上がる！
消費カロリー 40kcalでした！
すごいですね、傾斜。
心拍数は100〜110でした。
ほとんど
ゼェゼェ言わず
これは、継続可能な運動で
効果が高いのではないでしょうか！
もちろん、消費カロリーだけの事なので
アスリートな方や
競技者の方は
メンタル強化のために
走ったり、インターバルしたり
いろいろな
やり方があります。
一般の方で、運動が続かず
すぐに諦めがちな方は
試してみては
どうでしょうか！
因みに、今日は
ウォーキング基本スピード 4㌔
傾斜 15
運動時間 45分間
やってみました！
消費カロリー 370kcalでした！
運動した事がない方
370kcal消費。
これを週3回。
1か月半で約1kgの体脂肪が燃えてますね。
もちろん、他の運動と口から入れる
ものを掛け合わせると
更に効率は良くなります！
運動も、いろいろすると
楽しくなってきますね^ ^
有酸素運動の時間目安は
30分〜60分
まずは、ご自身の基礎体力を
チェックしながら
最初から飛ばさず
継続するのが1番ですから
合うトレーニングを選びましょう！
コメントから相談可能。
体脂肪を効果的に燃やすウォーキングのコツ！
ズバリ！！！
スピードはあげなくていいから
傾斜をMAXにして
大股歩行！
これのみです。
ぜひ、お試しあれ！
アドバイスはコメントからいつでも◎
ウォーキング時に必要な事！
1.必要なお水の量を知り飲む
2.食事の見直し
3.ストレッチ
健康で素敵なlifestyleを送りましょう！
improveは身体を変えたい人を応援しています。
それでは、また明日
代表 sachi
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