2020.03.10ダイエットレシピ

ダイエットレシピ〜たくさん食べても大丈夫〜

目次

• ○  ダイエットするなら外せない鶏ハム
• ・鶏ハム作り　用意する物
• ・5分でできる工程
• ○  絶対裏切らないサラダ
• ・5分でできる工程
• ○  絶品！ニラ豆腐
• ・5分でできる工程
• ○  まとめ

ダイエットするなら外せない鶏ハム

大人気の鶏ハム。
案外、スーパーやコンビニ、ドラッグストアで
かなりの量が生産され売れています。

実際の所、添加物が多く化学調味料も
たくさん使用されていて
私は、口にはしません。

自分の手で、どんな調理をするか。
で、身体は変化します。

鶏ハムは、簡単なので作ってほしいレシピの一つ。
手順は簡単です！

ダイエットレシピ動画Instagram

鶏ハム作り　用意する物

まず初めに、天然塩と鶏ムネ肉を用意しましょう！
材料は天然塩と鶏ムネ肉2〜3枚。

ここで敢えて、天然塩と言ったのは、塩はどんな時も人の身体になるミネラル分で
元々塩ではない作られた塩だと、コレステロール値が高くなり健康を害してしまいます。
原材料　海水　
このような表示がベスト。

5分でできる工程

1.天然塩を鶏ムネ肉にすり込む。
2.フライパンをカンカンになるまで温めてから皮を2分ひっくり返して1分。
3.蓋をして放置。30分〜60分

時間になったら、皮を取って好みの大きさにきるだけ。
出来上がり写真は、ページに戻ってチェックして下さいね。
とても簡単で美味しくて、高タンパク低カロリーです。

サラダに合わせてもいいですし、あまったら冷蔵庫に保管。
ハーブで焼いたりしても美味しい。
もちろんスープ系に入れるのもGOOD！
何でも合いますね。

わからない場合は、message下さいね！

instagram ダイエットレシピ動画

絶対裏切らないサラダ

サラダが嫌いなお子様も、大人も美味しく食べれるサラダ。
いろんな野菜で応用が効く。
簡単で美味しく罪悪感がない！
あとは混ぜるだけ。

準備するもの。
天然塩、エサンテセサミオイルE（ごま油）
サラダは、そのまま食べるから調味料を間違えると、野菜を食べているつもりでも油料理になるから
気をつけてくださいね！

材料
大根　1/2
ネギ　1本　
水菜　2株
ニンニク　1片

5分でできる工程

1．大根をFPで千切り
2．ネギを小口切り
3．水菜3㌢に刻む
4．ニンニクをする
5．材料と調味料を混ぜるだけ

どんなに苦手な人も、どんなに食べ物を制限している人も、美味しいものを罪悪感なく
お腹いっぱい食べてOK！
試す価値高めです！

絶品！ニラ豆腐

これは絶品です。笑
豆腐ってタンパク質は豊富だし脂質を気にする事もないしカロリーも大丈夫。
ただサラダ的に使うくらいで飽きてしまいますよね。
豆腐と野菜の栄養の相性は抜群です。

準備するもの
白だし　エサンテセサミオイルE
（化学調味料が入ってないものを選んでいます。）

材料　4人分
豆腐　小4パック
ニラ　1束
ニンニク　1片

5分でできる工程

1．ニラを3㌢幅に切って、ニンニクをミジン切り
2．フライパンを温めてニンニクを入れ香りがでたら
3．豆腐を入れる。白だし大1とセサミオイル1周かける。
4．フタをして、カタカタしたら出来上がり！

今回お手伝いしてくれたのは豆腐が苦手な女の子。
それを知らずに、絶品ニラ豆腐のメニューにしたんですが、美味しいと言って完食！

まとめ

ダイエットレシピは、簡単で美味しくたくさん食べてもカロリーが気にならず、きちっと栄養のバランスが整うようにすると、身体に負担はありません。

カロリー制限や糖質制限も、もちろんされる方も多いでしょう。
良い悪いは、一旦置いといて、我慢ばかりして食欲を抑えきれず、身体に支障をきたしている方を
たくさん見かけます。


improveでは
簡単で美味しくたくさん食べてもカロリーが気にならず、栄養のバランスが取れるような
ダイエットレシピを、ヨガの生徒さんやパーソナルトレーニングを受けてる方に
実演で見せて食べていただき、身体作りの基礎を学んでいただきます。
　
より、身体のことを理解して日々のトレーニングやヨガライフを楽しんで快適に
過ごしましょう！

いつでもお気軽にお問い合わせ下さい。
improve代表　Sachi