2020.04.16ダイエットレシピ

ダイエットレシピ第二弾！

目次

• ○  万能ブロッコリー
• ・こんな感じで切り分ける
• ○  やみつきナムル
• ○  MUGENアボカドサラダ
• ○  みんな大好き卵あんかけ豆腐
• ○  まとめ！

万能ブロッコリー

ダイエットや身体作りに欠かせないブロッコリー。
実は、タンパク質も多く含まれているので、BODYコンテストに出場する方に大ブームが起きていると思います。野菜の中でも植物性タンパク質が豊富だから、積極的に摂取したいもの。
またビタミンCがレモンよりも多く含まれているのも見逃せませんね！

作り方
1．しっかり洗う。
2．カンカンにあたためたフライパンに入れる。塩適量入れてまぜる。
3． 火を止めてから1分間余熱で完成！

簡単で栄養があって美味しくて、アレンジもしやすい一品です。

こんな感じで切り分ける

やみつきナムル

ブロッコリーの芯はどうしてますか？
捨てるのはもったいないと思っていても、どこまで使ったりするのかわかりませんよね。
ブロッコリーは、葉、皮、茎まで全部食べることができます。かたい部分などはカットしたり皮をむいたりするとOK！　

作り方
⒈先程のブロッコリーを取り出した後、そのままカットしたブロッコリーの芯を炒める。
⒉12ヶ月の食卓　樽絞り醤油とエサンテセサミオイル適量入れてさっと炒める。

この一品、お子様から大人まで、ハマるかもしれません！
ぜひ！

MUGENアボカドサラダ

無限に食べれるサラダです笑　サラダは、私は好きですねー！
罪悪感も全くないので、たくさん食べすぎても大丈夫です。
今回使うのはアボカド。アボカドは、ビタミンE、食物繊維が豊富。
動脈硬化を引き起こしやすくする過酸化脂質が抑えられ、血管の健康を保ちます。
また、食後の血糖値上昇を防ぎ、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がふくまれているので、腸内環境の改善に役立ちますね。

腸内環境や、免疫力向上にかんしては、下記にリンク貼っておきます！

作り方　
⒈ボウルにアボカド1つ。フォークでつぶし、エサンテ4to1を35cc、塩少々、12ヶ月の食卓樽絞り醤油少々を入れて混ぜ、洗っておいたレタスを和えるだけ！
海苔やゴマ、ニンニクをすって混ぜても美味しいです。

コチラをクリック！免疫力UP！

みんな大好き卵あんかけ豆腐

材料は、冷蔵庫にあるもの。余ってるものでOK！
今回は椎茸、人参、白ネギの青い部分、カニカマがあまっていたので利用しました。
卵、絹豆腐、しょうがすり下ろしがあればOK。

作り方
⒈お鍋に豆腐、浄水の水（豆腐が浸かるくらい）野菜類、12ヶ月の食卓白だし適量入れる。
⒉湧いたら、しょうが、ネギを加えて火を止めて、カニカマをまぜた溶き卵を入れる。
⒊水溶き片栗粉でとろみをつける。

おすすめの一品です。
しょうがを入れる事で、身体があたたまります。
免疫力が上がる、そしてダイエットにも効果的！
しょうがが、苦手な方も一度試してみてはいかがですか^o^

まとめ！

お花見のいい季節。
緊急事態宣言が兵庫県に出され、私も自粛していますが、ずっと自宅に引きこもっていては、不健康になりますので、散歩やウォーキングは、やってみましょう！
また、こんな時こそ私にできる事は、身体が鈍らないように、北海道から沖縄まで日本全国の皆さんの健康を守るトレーナーとして【毎日やってみよう】を配信致します。

Instagramから動画はチェックしてみて下さい。
また、こちらのblogにも載せていく予定です。

では、次回のblogもお楽しみに！
improve代表　Sachiでした🙌