2020.04.22ブログ

家トレ毎日やってみよう！〜ヒップアップ編〜

目次

• ○  理想のヒップを作りたい！
• ・ドンキーキックの正しいフォーム
• ・お尻を動かす！
• ・ストレートレッグ・ドンキーキック
• ・チューブ・ドンキーキック
• ・まとめ！

理想のヒップを作りたい！

「ヒップアップしたい！」「プリッとさせたい」
「下半身が気になる！」
「たるみが気になって。。。」
そういう悩みを持つ女性は多いですよね。


私も、今の体重より20㌔オーバーしていましたから、よくわかります(^^)
そんな方に、オススメのエクササイズ！
『ドンキーキック』

慣れるまで始めの1週間は、頑張ってみましょう！

Instagram ドンキーキック動画はコチラから！

ドンキーキックの正しいフォーム

⒈肩の真下に肘の位置。その肘をマットにつけて、背中は真っ直ぐさせ四つ這いになります。
⒉膝の角度は90度にキープ。
⒊片脚を天井の方へ蹴る。2．3秒キープしてからゆっくり足をおろしマットにつかないよう浮かせたまま、同じことを繰り返します！

左右10回✖️3セット

家トレ毎日やってみよう！胸トレ編

お尻を動かす！

※太ももを高く上げすぎると、腰に負担がきますのでお気をつけて。

ストレートレッグ・ドンキーキック

膝を伸ばすバージョン！基本形は同じ。
膝を曲げずに行う事で、膝関節を介さず集中的に大臀筋（お尻）が鍛える事ができます。
私個人的にすごくこのトレーニングはお気に入り( ^ω^ )

家トレ毎日やってみよう！ながら運動編

チューブ・ドンキーキック

慣れてきたら、道具を使うといいですね！チューブがあればぜひお試しで。
注意点
チューブはしっかり膝.肘で抑える事。
チューブの張力を利用しながら行う。
グラグラするので、体幹を使って、安定させる事。

ん〜！！！
むっちゃ効きます(≧∀≦)

まとめ！

皆さん如何だったでしょうか？
今日は後ろ姿から失礼します！笑

1週間、連続で頑張ってみると、必ず変化が見られます。
そこで、安心しない事がポイント！
また、元の自分に戻ってしまいますからね。

部屋が広くとれる場合は、鏡を置いてフォームチェックするといいですね。
また、トレーナーとマンツーマンで、行うパーソナルトレーニングもオススメです。

メリットは
ご自身にあったプログラムを提案してもらえる事。
食事と運動のアドバイスももらえる。
すぐに、決めなくても大丈夫。

このトレーナーなら、悩みを解決できそう！と思えるまで、相談するのがベスト。
特に女性の場合は、女性に聞いてほしいとか
トレーナーが若すぎて、ついていけないとか
相性もあるはず。

まずは、DMやメッセージのやり取りから始めてみてはいかがでしょうか(^^)
ぜひ、BODYMAKE LIFEを楽しみましょう！

関連記事などリンクに貼っておきますね！

では、また明日🙌
improve代表　sachiでした。