2020.05.10ブログ

家トレ毎日やってみよう！〜ストレッチ〜

目次

• ○  ストレッチが重要！
• ・肩こり．首こりストレッチ！まずはココ！
• ・気持ちよく伸ばす！
• ・まとめ！
• ・どんなこともお問い合わせ下さい！

ストレッチが重要！

皆さん、ストレッチしていますか？
やりたいな。身体がかたいな。と、思っているけど、なかなか行動に移せない方が多いのでは？
また、スポーツ、運動している人がやっているイメージでしょうか？

運動関係なく、身体が硬い柔らかい関係なく、ストレッチは皆さんの身体の健康を守る為には、必ずおこなっていた方がいいですね。

筋肉の柔軟性を失うと、疲労物質や老廃物が流れにくくなります。
そうなると、疲れがたまる。老化、首こり肩こり、腰痛の原因になるからです。

ダイエットを目指している方も、血流が悪いと、エネルギー消費の効率が悪くなり、一生懸命頑張っていても痩せないのは、筋肉が硬く長く放置していた体脂肪も中身は油だから、固まってしまっているんですね。

また、動きの制限がかかり、怪我の元にもなります。

あなたが、高齢者や学生であっても、男女関係なく、好き嫌い関係なく、ストレッチをしておく事で
万全の身体作り、身体を鍛えておくなら柔軟も大切だという事を知っておくといいかもしれませんね(^^)

柔軟性があるだけで、いろんな予防ができますので、無理に伸ばすのではなく、毎日毎日繰り返し
少しずつ筋肉に覚えさせていきましょう！

Instagram 動画はコチラから！

肩こり．首こりストレッチ！まずはココ！

在宅ワーク．リモートワークばかりで、気づいたらガチガチに凝り固まっていた事、ありますよね。
まずはココ！　「胸鎖乳突筋」

頭の位置が前にくると、ここが収縮して硬くなるんです。
ここを両手でつまみほぐすと、首全体の筋肉がほぐれ、前に縮んだ首の位置が元の位置に真っ直ぐ整いやすくなる。

毎日やってみよう〜ながら運動〜

気持ちよく伸ばす！

⒈安定座。座りやすい形で大丈夫です。もちろん椅子もOK！
⒉首を右側に傾けて、首の重さで胸鎖乳突筋を伸ばす。
⒊更に、右手で左側側頭部を押さえ、腕の重さで伸ばしてみる。
※引っ張るのではなく、腕や肩のちからを抜いて重りがわりにする。
⒋左手を更に腰に巻きつける。

呼吸を大きく繰り返すたび、どんどん力を抜いてみて。
10秒から20秒やってみましょう！

まとめ！

同じ姿勢ばかりだと、必ず筋肉が緊張し固まります。
首まわりを、緩めて気分をスッキリさせましょう！

また、毎朝8時から9時まで
江井ヶ島海岸にて、朝ヨガを開催しています。

緊急事態宣言の今の時期だけ！
在宅ワークして、身体がなまっている方
学校に行けない子供達
自粛で運動不足の方々

どんな方でも参加OKです。
基礎体力作り
コアトレーニング
遊びで、ビーチフラッグミニミニ大会🚩

動画は私のタイムラインから！
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どんなこともお問い合わせ下さい！

このような時期です。安倍さんがOKと言ってくれてる事をうまく活用して
運動不足解消と、緊急事態宣言があけた時に、すぐ動ける身体を作っておけるように
毎日1時間だけ、運動しましょう！

たくさんの質問や疑問、聞きたいことなど何でもお問い合わせ下さい。