2020.05.22ブログ

毎日やってみよう〜英雄のポーズⅡ〜

目次

• ○  英雄のポーズⅡとは
• ・正しいフォーム　⒈両足を大きく開いて立ちます
• ・⒉両手は引っ張り合うように広げる。
• ・⒊右膝を曲げる。
• ・まとめ！

英雄のポーズⅡとは

スポーツクラブやヨガ教室で、出てくる確率は非常に高いポーズだから覚えておきたいポーズ！
サンスクリット語で『ヴィーラバドラ・アーサナⅡ』と呼ぶ、立位のポーズですね。

インドの三大神であるシバ神の化身で、豪傑な英雄の名前。
英語で『ウォーリアⅡ』と呼んでいます。
『戦士のポーズⅡ』とも呼んでいます。

名前の通り、英雄になった気持ちで行うといいですね！

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正しいフォーム　⒈両足を大きく開いて立ちます

右足つま先は90度開いて、左足は右足のかかとの延長線上ラインにもしくは土踏まずの位置。
両手を腰にあてて、左右の腰の高さは合わせておく。

月2㌔ずつ落とす健康な身体の作り方

⒉両手は引っ張り合うように広げる。

足裏全体、マットをしっかり踏んで、下腹部を引き込み背筋を正す。
息をゆっくり吐きながら、肩の力は抜きましょう！

ダイエットレシピ第二弾

⒊右膝を曲げる。

骨盤は正面にむけたまま右膝を曲げていく。
注：膝が内側に入っていない事。つま先膝が同じ方向。
曲げた膝の下にかかとがあるように。
顔も指先を追いかけて一点集中。


3〜5呼吸してみる。
反対も同じ繰り返し。

初めてyogaをするなら神戸市・明石市のimprove

まとめ！

開脚をしているので、グラグラしやすいですね。
頭、首、背骨までまっすぐ保つ工夫と、膝の位置を気をつけてみる事。

英雄のポーズは、股関節の柔軟性、集中力UP、下半身の筋力UP、ウエスト、脚まわりのひきしめ
便秘の改善が効果的！

頭の中の思考が飛び回る時期。
一点を見つめる事で集中力が高まります。
重心を落とす事で、体の安定感が増します。

心と身体は一体化していますので、このポーズをぜひ日常に取り入れてみてはいかがですか(^ ^)
5月の月末まで、毎朝8時〜9時まで
江井ヶ島海岸で同じ場所で朝ヨガビーチヨガ（無料）していますので、お気軽にご参加下さい！
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