ダイエットの事なら明石市のimprove【脂肪を落とす1番の近道！】
北海道から沖縄まで皆さんの健康を守るトレーナーsachiです！
夏はやっぱり好き(^^)
自宅で1人業務をしている時は、だいたい扇風機ですごしていますが、皆さんどうでしょうか？
クーラー必要な場合もありますが、冷えすぎに注意するといいですよ。
夏に収穫できる食べ物は、基本的に身体を冷やしてくれる作用があります。
例えば、【麦】はどうでしょうか？夏に収穫するものです。
麦をよく使われている代表的なものは【麦茶】ですね。
夏といえ場【麦茶】美味しいんです。冷えた麦茶。
クーラーが効いているところで、麦茶を飲むと身体が冷えすぎて、身体から指令が出てきます。
『温度が下がりすぎている。危険だから温度を上げろ。体脂肪を増やせ』
特に女性は、寒いと感じたら子宮があるので勝手に体脂肪を増やして、身体を冷えから守ろうとします。
体脂肪まきやすくなりますよね。
【麦わら帽子】も麦からできています。麦は【冷やす】作用があるので頭を守ってくれます。
【ビール】も夏にぴったりですよね。
冬になってもビールを飲むから、体脂肪が増えてしまうんですね。糖質だけが原因ではないという事です。
夏の収穫は【トマト、きゅうり、なす、ピーマン、オクラ、とうもろこし、かぼちゃ】
カロテン、ビタミンC、ビタミンEなどが多く含む野菜ばかりなので、食べると夏バテしないと言われています。
夏バテの一番の原因は、冷たいものを食べ過ぎからきているんですよ。
夏野菜は、夏以外の時期も食べれるようになったので、身体のバランスが崩れやすいのです。
冬は冬の時期の食べ物、旬の食べ物を摂取すると、健康を守る事が出来ます。
室内温度を調節しながら、夏をenjoyしましょう！
体質改善 運動➕口から入れるもの〜疲れやすい編〜過去ブログはコチラから！
目次
脂肪を落としたい時、何をするか。
決まって『腹筋を毎日する』もしくは『食べない』をまずしますよね。
でも、痩せない。
痩せても、一時的。
時間がかかっても、リバウンドしないやり方がいいですね。
どうせやるなら、元に戻りたくない訳ですから、絶対に効果的なやり方がいいと思います。
結論からさっさというなら【基礎代謝をあげる】です。
ほんとですか？時間かかりそう。面倒そう。いろいろ言われてしまいますが、コレが確実です。
それにリバウンドは絶対にない。
よくありませんか？
あの人、むっちゃ痩せましたよね。いいなｱ！
少し経てば、また戻ってる。むしろ、更に大きいかも。
一回痩せたんだから、それを維持させる方法をやればいいんですが、食事を無闇に減らし、多額のお金を支払ったから、オーバーワークをして短期間で落とす。
重要な事をやらないからまた元に戻ってしまうのです。
人間の一日の消費カロリーの60%から70%は基礎代謝で決まります。
コレさえ上げることに集中すれば、必ず体脂肪は落ちていきます。
基礎代謝とは、聞いた事があるけれど、そんなに重要だということを、全く知らない人が多いのです。
基礎代謝とは、あなたが一日生きるために絶対必要なカロリーなんです。
と、いう事は、生きているだけで、息をしているだけで、寝ているだけで、このカロリーは使われているということなんです。
という事は、このカロリー分は絶対食事をしても必要だから使ってくれるのです。
生きるためには、必ず必要なカロリーという事です。
食べたら、罪悪感のある人は特にコレを意識する。
これ以下になると、筋力が下がり、基礎代謝まで下がってしまいます。
だから、食べないダイエットは【リバウンド】するのです。
基礎代謝をあげる方法は二つだけ。
で！基礎代謝が高ければいいわけです。
生きているだけで、燃料を使ってくれますから。
だけど、基礎代謝は
24歳を超えると下がります。
筋力が下がっても基礎代謝は下がります。
お水が不足しても基礎代謝は下がります。
答えがもう出ていますが、基礎代謝をあげる方法は
【筋力】
【水を飲む】この二つです。
これが本当に痩せたい人の一番の近道です。
【明石市で人気のパーソナルトレーニングimprove！】過去ブログ！
筋力【最初に鍛える部位3つ！】
痩せたい人も、腹筋を見せたい割りたい人も絶対にやったほうがいい筋力トレーニング部位！
まず一つ目！
太もも（大腿四頭筋）です。
一瞬、『え？』と、言われそうですが、基礎代謝を上げて、リバウンドをなくしたいなら、必ず太ももの筋力トレーニングはしておきます。
健康的でいたい人も、絶対ココ。
大きい筋肉が弱ると、すぐに日常に差し支えがきます。
年齢と共に理解されるのではないでしょうか？
二つ目！お尻（大臀筋）
三つ目！太もも裏（ハムストリングス）
下半身がメインになります。
ほとんどの人が、毛嫌いするんですよね^o^
身体の筋肉の比率が、下半身7割。
上半身の筋肉は、パッと見た感じがいいので上半身ばかり鍛えがちですが、上半身よりも下半身の筋トレは2.3倍した方がいいみたい。
上半身は、胸の筋肉（大胸筋）と背中（広背筋）ですね！
痩せたい人、腹筋割りたい人は、腹筋ばかりしても痩せません。100回毎日しても腹筋は割れないでしょう。スポーツクラブに通って、レッスンばかり入っているだけ！も、難しいです。
必ず、大きな筋力を鍛えておくと基礎代謝は上がります！
お水【これで決まる】
過去ブログに詳しく書いていますが、基礎代謝をあげるにはお水です！
摂取量で決まります。
少なければ、基礎代謝は上がってくれません。
それに基礎代謝は生きていくのに必要なカロリーと言いました。
お水も、生きていくのには欠かせないもの。
9割は水で決まります！
身体の半分以上はお水でできているので当然のことですよね。
代謝がいいから、身体が変化しやすいのです。
いいお水を飲んで、基礎代謝をグンと上げてしまいましょう！
まとめ！
ブログを毎回チェックしている方は、だんだん知識がついてきたのではないでしょうか？
一年間、私のヨガレッスンに週１回参加していた方で、レッスン中にポイントを話していた事を
【実践】したら、今まで何の成果もなかった方が、1年間で5キロ落ちリバウンドもないと
喜んでいます。
もう理解されているかと思いますが、【実践】です。
知識だけある人は、本当にたくさんいらっしゃいます。
【いつやる】
【どれくらい】
【強度は？】
【回数】
【1ヶ月のスケジュール】
もし、このブログを見ている人で、いくら頑張っていても成果が出ない、わからない、アドバイスが欲しい
一緒にトレーニングしたい！フォームチェックして欲しい、トレーニングメニューを知りたい。
などなど、何でも相談から受け付けています！
一緒にこの大切な夏を乗り越えましょう！
いつでも、お気軽にご相談下さい！
それでは、また来週🙌
improve代表 sachiでした！
代表 sachi
📞 090-6470-5584
✉️ vest-pride.s.t@i.softbank.jp
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