パーソナルトレーナーがやっているダイエット朝の習慣！
北海道から沖縄まで皆さんの健康を守るトレーナーsachiです！
皆さんも、朝の習慣ってありますよね？
コーヒーを飲むとか、メールチェックするとか、お弁当作りとか、掃除をする人もいるし、色々だと思います！
もちろん、趣味や職業によって違うような感じです。
今回は、ダイエットしたい人なら知りたいパーソナルトレーナーの朝の小さな習慣！を書いてみたいと思います！
意識する事で、皆さんのダイエットをサポートし、少しの時間でも工夫の仕方で痩せやすい身体を作りやすくしますのでぜひお試しください。
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ダイエットを成功させる人の特徴！
目次
ダイエットは朝の習慣が大切！
朝は、どんな方でも当たり前ですが迎えます。
朝の時間、何をしていますか？
ダイエットをしたくてジムに通っている人も、時間がなくて通えない人も、朝の習慣を身につけてみてはどうでしょうか？
ダイエット成功している人や、表舞台に立っている人、であればこの朝の習慣をやっている人は多いです！
【その1】朝、起きたら〇〇をする。
まず、体組成計に乗り数字のチェックと、【白湯を飲む】ですね。
白湯を飲む事で、内臓が目覚め温まります。基礎代謝が上がり脂肪燃焼しやすくしてくれます。
血液やリンパの流れも良くなるので、余分な水分が排出され、むくみ予防になります。
体内の老廃物は排出されると、腸にもいいですね。
えーーー！いい事だらけじゃないですか！！！
白湯がいいとされたのは、インドの伝統医学アーユルベーダから。
ヨガを勉強されている方なら、ご存知かもしれませんね。
適温は、50度。
量は800㎖から1ℓ。
ゆっくり飲む。
これが習慣です。
お水の種類は丁寧に選びましょう！
売っていれば、なんでもいいわけではないです。無料で出してるお水は、1番危険。
自分の身体の60%分はお水なので、身体に害のないお水を選ぶといいですね！
お水を飲む習慣で病気知らずと言われるほど。
それくらい大切なものだから、イメージだけで判断するのはNGです。
数十年前から始まった【お水にお金をかける時代】今は、当たり前。
そして、更に自宅できれいな空気を吸うために【空気にお金をかける時代】になっています。
一昔前までは、トレーナーレベルの人しか意識していませんでしたが、健康意識が高まって
ほとんどの方が、お水や空気に注目しています。
情報があちこち出回りますが何の情報を得るかで自分の健康と家族の健康を守ることができますよ(^^)
【その2】朝〇〇やっている。
これも、朝のルーティーンに入っています。
【ストレッチ】
ストレッチは、体全体の血流が良くなるので、代謝が起きやすくなります。
体温が低い人、なかなか痩せない人は、白湯を飲みながらストレッチして基礎代謝を上げて
痩せやすい身体を手に入れましょう！
昭和生まれの方々は、キツイ運動をすればダイエットできると思いがち。
【ストレッチ】は、かなりのレベルで痩せたい人は、必見です。
ヨガもいいですね！
私は、いいお天気の日は、朝早くからビーチヨガをしています。
日常から離れ、大自然の中で朝日を浴びながらヨガをやってみると非常に身体が解放されて
頭も体もスッキリし、いいアイディアばかり降りてきます。
プライベートビーチヨガレッスンも受けることができますので、いつでもDM下さい！
【その3】朝の栄養〇〇は絶対。
朝食は、パン派ですか？ご飯派ですか？何も食べない派ですか？
最近では、いろんな研究がされていますので、食べる食べないは触れずに行きたいと思います。
朝、発生しやすい【特異動的作用】ご存知ですか？
（食事誘発性体熱産生）とも言われています。
簡単に言うと、食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。です！
どれくらいエネルギーを消費するかは栄養素の種類によって違うのです。
たんぱく質のみ摂取したときは摂取エネルギーの約30％。
糖質のみの場合は約6％。
脂質のみの場合は約4％。
なので、タンパク質は絶対なんです。
この科学的根拠を用いて、ダイエットしているといいですね。
消費カロリーを増加させてくれる究極の科学的なダイエットです。
健康に生きていきたい人も、ダイエットしたい人も、タンパク質は絶対なのです。
糖質が燃えるのにビタミンB1が必要なこともわかっているし
脂質が燃えるにはビタミンB2、B6が必要になります。
バランスが大事ですね。
栄養って間違えると、自分では頑張って
パスタやパンを辞め、ご飯を半分残すといった中途半端にカロリーを制限したダイエットを行っていると、２～３時間でエネルギーが枯渇して低血糖状態になり
目の下にクマができて、フラフラしている人、見かけます。
最も良くないことは、ストレスホルモンであるアドレナリンの分泌が増え
1か月も続けているとイライラしてリバウンドのリスクが増えるということも実験で分かっています。
ただ食事を抜くよりも、栄養の意味を理解して取り組んでほしいなと思います！
まとめ！
これから、運動するにはいい時期だし、やる気になっていきなり運動を始め、いきなり食事制限をかけると、本当に取り返しがつかない身体になったり、精神的に不安定になっている人は沢山いるのです。
健康に身体を作っていくのには、知識が必要です。
いろんな情報はインターネットから取れますが、売り上げのマーケティングに乗せてある事が非常に多い為、皆さんにとって本当に合っているのかは不透明です。
信頼のできるパーソナルトレーナーとマンツーマンで3ヶ月は一緒にトレーニングしたり、栄養面のアドバイスをもらう事がベストです。
身体作りは、9割は口から摂取したもので出来ていて
残りの1割は、運動です。
improveでは皆さんが、最高のlifestyleを送れるようサポートします！
本気で変わりたい人を応援しています。
ご相談などは、DMからどうぞ！
improve代表 sachiでした🙌
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