ダイエットしたい!体脂肪を減らしたい!体脂肪にまつわるウソ・ホント
自信に満ちあふれ、ココロも身体も丈夫にBodyDesignする
パーソナルジムimproveです。
明石市/神戸市/パーソナルトレーニング/ダイエット/体質改善
最近、雨が多くなりましたね。
気温の変化で身体のコントロールができなくなって
体調不良になりやすい季節です。
栄養と睡眠をしっかり摂って、快適なlifestyleを送りましょう!
さて、今回は『賢い食べ方』シリーズです。
食事の常識、各家庭によって違うかと思いますが
少なくとも、体質改善したい、ダイエットしたい、もっと筋肉つけたい
健康になりたい。と思っている方は、食事を意識すると思います。
「身体を変えるのは食べ方」「痩せたいなら食べなくていい」「筋肉をつけるならガシガシ鍛えればいい」
もし、そう思っているなら身体は一生変わる事はありません。
栄養って、摂取するのが難しいのは承知の通り。
食材や調理法によって栄養素は取れなくなり、カロリーだけがどんどん増えてしまうケースだってあります。
栄養素は摂取、カロリーは控えめ。
小難しく考えなくても大丈夫です。
カロリー計算不要の痩せる食べ方や、手で測ってどれくらいの食事をするといいのか
体脂肪を減らす一人鍋。。。など
気持ちもお腹も満足でき身体が変化していけるような
『賢い食べ方』を書いていきます。
脂肪を減らす食べ方・筋肉を増やす食べ方・カロリー制限不要の痩せる食べ方
内臓脂肪や皮下脂肪を減らす食べ方・身体のための美味しい肉の食べ方
ボリュームがありすぎるので、シリーズ化して分けて書いていきますね!
今回は、体脂肪にまつわるウソ・ホントです。
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あなたの願い、improveが叶えます。
目次
- ○ 水で太ることがある。
- ○ 糖質制限はリバウンドしない。
- ○ ハイボールは脂肪がつきにくい。
- ○ あ〜お腹いっぱい!といえば、満腹になる。
- ○ ナッツなら、ダイエット中はいいと聞きました。
- ○ まとめ。
水で太ることがある。
【ウソ】
これ、よく耳にしませんか?
お水飲みましょう!と、提案すると「私、水でも太るんです」って。
きっと、ネタ的に笑い話でお話しされてる場合もありますが
本当に思っている方も、いるのではないでしょうか?
【水太り】という言葉が昔、流行りました。
このセリフは、【おミズ】とか【水商売】とかからきている言葉で
お酒の事を、【お水】と変換し使われていますよね。
お酒は太りますので、【水太り】となった訳で、本当に水で太ることはありません。
水は、ノンカロリーで糖質・脂質・タンパク質などの栄養素を含みませんね。
1日に必要な水分は体重1kgあたり30㎖。
60kgの体重であれば1.8㎖の水は必要不可欠。
最低でも、水で摂取。
improveでは、50㎖に設定していますので3ℓの水を飲んでいただくことにしています。
水分なら、なんでもいい訳ではないです。水分と水は全く違います。
もしかすると【水太り】だと思っている方は、ジュースの事を言っているかもしれませんね。
清涼飲料水や缶コーヒーに含まれる糖分は容量の10%も入っています!!!怖
何気なしに、コンビニで購入して飲んでいますが
知らない間に、大量摂取状態に陥ります。
美味しい味がするので、何度も知らない間に飲んでしまっています。
そうすると、急性の高血糖状態になり、インスリンが大量に分泌。そして太ります。
一見、身体に良さげな野菜ジュースや乳酸菌飲料、エナジードリンクも最近では増えました。
これは想像を遥かに超える糖質が含まれています。
もし、ご興味があるなら、YouTubeでNHKがやっている【日本のウラ】清涼飲料水の作り方を
国営放送でしっかり伝えています。
飲むにしても、1日500㎖以内にするのが妥当でしょうか。
水では太りません。
飲み物に含まれている糖質が体脂肪蓄積の原因です。
水と水分の違いを理解してみてね。
水にまつわることについては、下記にリンクさせておきますね!
【ダイエット】痩せるために本当に水はいいのか? 🈁Click!
糖質制限はリバウンドしない。
【ウソ】
これ、やったことがある人は多いのでは?
最近では、筋肉YouTuberの影響もあったり、筋肉のコンテストに出る方が
増えて、糖質制限をしていたりするので、かなり影響反響があり、真似する方が増えています。
コンテストや大会が終わったら、やはりプロなので必ず調整しながら
身体を整えているはずです。
全く知らない状態で、糖質制限をかけてしまうと
リバウンドだけでは効かない、ココロの状態に障害をきたす方も多いのです。
ぜひ、体脂肪を燃やしたいからと言って、そのままやってみて体重や脂肪が落ちてきて
やったー!!!と、喜ぶのは早いので、糖質制限は段階を踏んで戻していきましょう。
糖質制限を行ったことがある人の中で、8割はリバウンドに陥っています。
一番の原因は、減量後の食事の摂り方。
制限かけた後に、急に糖質の量を戻すと身体は餓死状態ですから
やっと糖質が入ってきたと大喜びする訳です。
あ。でもまたこの身体から糖質がなくなるのではないか?と、DNAに刻まれている
餓死を防ぐためのスイッチが入り
ここぞとばかりに、糖を吸収します。
糖質制限のストレスで、食欲が抑制できなくなり、ドカ食いします。
その結果、血糖値は急上昇。
脂肪に変換して、足りなくなった時の為に貯蓄します。
段階を踏まないと、本当に大変なことになるので、気をつけて下さいね。
例えば、主食を玄米などの底GI値のものを選ぶ。
ご飯は、水分量の多いお粥などにする。
ボクサーの減量で、測定日までは、ギリギリまで絞りますが、その日はお粥から始めます。
朝や昼間に活動するので、その時に炭水化物を食べて、夜は食べない。と言った方法が
ゆっくり戻していく方法です。
絶対向いていない人は【食べるの大好き♡】な人。
最初から、糖質制限は向いていません。
甘いものを必要としない人でも、糖質制限をかけてオールカットしたら
何故か、甘いものが欲しくなって、ずっとコンビニを徘徊しながら、食べたいものを
買わないのに見に行ってしまいます。
糖質ってすごいですね。
オールカットしない事。これがコツです。
ハイボールは脂肪がつきにくい。
【ホント】
お酒好きな人、います。そんな方には必見!
ウィスキーは蒸留酒なので糖質は0。しかもアルコール度数が40前後と高いので
一気に飲むことは出来ません。
炭酸水で割れば、満腹感も得られます。
と、言うことはダイエット中に飲むアルコールとしてはハイボールが最適となります。
焼酎の炭酸割りも同じ理屈になるので向いてます。
それより、おつまみ。
お酒を分解する時は、大量の酵素が必要になります。
また、ビタミンB群が必要になります。
揚げたり焼いたりする加熱調理をした食べ物を分解・吸収するのも
大量の酵素が使われます。
食べ物の消化に酵素を奪われると、アルコール分解ができなくなります。
なので、おつまみは、発酵食品や生の食材がおすすめ。
例えば、きゅうりに味噌をつけたモロキュウなんかが理想的!
お酒を飲んでいる時に、嫌がられてしまいますが、同量の水を飲むのもおすすめ!
あ〜お腹いっぱい!といえば、満腹になる。
【ホント】
空腹かどうかを判断しているのは、胃でもなく腸でもなく脳の視床下部。
太りやすい人の特徴は
・おやつの時間だから
・もったいないから
・お付き合いだから
・今しか食べれないから
・今日は特別な日だから。と、毎日行っていることに気づいていない笑
つい、食べ物を口にします。
その結果、知らない間に摂取カロリーが多くなり、体脂肪が蓄積されやすくなります。
そんな時は、『あ〜お腹いっぱい!』と口に出していってみる事。
朝の寝起きも、実は『あ〜よく寝た!』を口にしてみて下さい。
あっという間に、起きることができます。
実践あるのみ。
今日から毎日、1ヶ月くらいやれば脳はこれくらいで満足だと納得しています。
まずはやってみて下さいね。
NGワードは
・え、これだけ?
・少ない。。。
・まだいける笑
ナッツなら、ダイエット中はいいと聞きました。
やり方を間違えなければ【ホント】
ナッツには、糖質や脂質を燃やすビタミンB群や抗酸化作用のあるビタミンEが豊富です。
なので、ダイエッターの完食にはおすすめです。
ただし、大丈夫だからといって
ナッツの食べ過ぎには気をつけて下さいね。
1日の摂取量は、多くて片手一杯分です。
大量の油で揚げられているナッツや、チョコが含まれているナッツはNGです。
高カロリーで太りやすく、塩分取りすぎるとむくみが出てきます。
素焼きで無塩のアーモンドなどいかがでしょうか。
決して、アーモンドチョコや、バタピーは手をつけると
やめられない、ダイエット失敗にしかなりませんね!
まとめ。
いかがでしたか?
いろんな巷の話では、自分に都合のいいものは信じやすく
大量摂取してしまってるケースはたくさんありますね。
しっかりと見極めて、ダイエットにチャレンジしてみて下さいね!
また、お問合せ、質問などは下記よりDM,Instagram、公式LINEなどから
できるようになっています。
お気軽に。それでは、またジムでお逢いしましょう🙌
improve代表 sachi でした。
5月より、満月の夜はキャンドルナイトビーチヨガを開催します!
6月より、SUP,SUPヨガ開催します!
詳細は、今後のスケジュールでお知らせいたします。
また、気になる方は、過去のblogをご参照下さい。
代表 sachi
📞 090-6470-5584
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