2023.06.01ダイエット

知っているといい糖質の話。お医者さんでは教えてくれない事。

目次

• ○  糖質制限で痩せるメカニズム。
• ○  食後の眠気は糖質が原因か？
• ○  缶コーヒーやジュースは身体に毒。
• ○  糖分摂らないと脳が働かないはウソ？ホント？
• ○  まとめ。

糖質制限で痩せるメカニズム。

糖質を制限したら、エネルギー不足になって体に悪影響が出るのでは？
と、思いますよね。

人間は飢えた状態でも生き延びれるように体内でエネルギーを作り出す機能が携わっています。
糖質を摂らなくても代わりの方法でエネルギーを得られるんです。

何らかの理由で、糖質が不足したと考えましょう。

血中を流れるブドウ糖が不足します。
肝臓や筋肉の細胞に溜めていたグリコーゲンを分解し血中に放出してエネルギー源になります。
そして、このグリコーゲンも尽きたら
脂肪細胞に取り込まれていた中性脂肪がエネルギーになって使われます。
ここでやっと、中性脂肪が使われます。

なので、お昼と夜食べれなくても、いきなり身体に支障は起きません。
糖質を摂らなくても、体内でエネルギーは作ることができます。

水さえ飲むことができれば、ある程度は生きることはできますね。

脂肪細胞の中性脂肪がエネルギーに変われば必ず痩せます。
これが糖質を制限することで痩せるメカニズム。

※が！無茶だけはしないように。
無茶なことをすると、精神的な部分で危うい。
気をつけながら、ペースを落としましょ。

糖質制限はBMI２２以上の方に限ります。
太りすぎて健康状態が危うい方は、この手を使うといいですね。

食後の眠気は糖質が原因か？

楽しいランチタイム！
楽しいから誰かとランチをする時は、必要以上に食べてしまいがち。
そして、その後睡魔が襲ってくる事は、誰もが経験しているはず。

これは、昼食に糖質をたくさん摂って血糖値が急上昇し、その反動で
急激に下がってしまい低血糖状態になるからです。

食事をすると、血中のブドウ糖が増えて血糖値が上がりますが
それを下げるために膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。

これがkrっちゅうのブドウ糖を減らすことで、脳に回っていたブドウ糖が急激に減り
一時的に眠くなってしまうのです。

しっかり睡眠を摂っているのに、食後に眠くなってしまう場合は
糖質が原因かもしれません。

糖質を抑えたメニューを選び、しっかりよく噛んでゆっくり食べるようにすると
改善はできるようです。

そんな私も、実はかなりの早食い。
美味しいものは、一気に食べたくなるんですよね。
気をつけます！

缶コーヒーやジュースは身体に毒。

健康のためにジムに来ている人も残念ながら
缶コーヒーやジュースを持参している方が多いです。

一見、健康そうな野菜ジュースだったり１００%のジュース
スポーツドリンクだったり。
名前で、判断してよさそうだから購入しているのですが
実際のところ、糖質の塊です。

しかも、大量に。
害はあっても益はないのです。

商品にもよりますが、微糖と銘打った商品でも角砂糖２個は入っています。
容量の多いペットボトルは、なんと角砂糖１０個以上は入っています。
野菜ジュースと言っているものも、もう既に名前からしてジュースですから
野菜ではありません。

毎朝、必ず飲んでいると肥満や糖尿病の原因になります。
ダイエットをしている方や健康を考えている方であれば
オススメできません。

水分補給は質の良い水がベスト！

糖分摂らないと脳が働かないはウソ？ホント？

『あ〜疲れた！』
『甘いもの摂らんと頭働かへんわ』
ほとんどの方がいいた事がある言葉ではないですか？

あれは、お菓子のマーケティングで印象付いたのがきっかけ。
確かに、脳だけでなく身体のエネルギーとなるのはブドウ糖ですから間違いではありませんが
ブドウ糖が不足すると脂肪をエネルギーにして使う機能が備わっています。
その時にできるケトン体という物質も脳のエネルギーとして利用できます。

なので、ブドウ糖とケトン体という２つのエネルギー源があるので
脳のエネルギーが枯渇することは、普通に生きている限りありません。

糖を食べると、幸せを感じるメカニズムになっていますが
欲求を満たすためだけに甘いものを食べたり飲んだりしていると
糖質過多で血糖値が上下して頭の回転が鈍くなったりし、かえってパフォーマンスが
落ちてしまいます。

甘いものを食べたら頭がスッキリするという方もいますが
急激に血糖値が上がって、ドーパミンやセロトニンが分泌され
【ハイ】の状態になっているだけです。

そのあとすぐに、低血糖になり、またすぐに糖分が欲しくなる負のスパイラルに陥りがち。
けっっとうちが短時間で上がる液体の糖質には要注意。

身体が糖質を必要としていない時でも【ハイ】になりたくて快楽を得るために
糖質を摂っていくようになると『糖質中毒』にかかります。

この糖質中毒の怖さは、意思の問題ではなく
脳が快楽を得るために糖質を摂れと命令を出してしまうところ。
止めようがありません。

急激に上昇した血糖値を下げるために、大量のインスリンが出ます。
急激に下がると、眠気とイライラの不快な症状に襲われます。
そしてまた、糖質が欲しくなるのです。

要するに、糖質は覚醒剤と同じくらい依存性の高い物質です。

まとめ。

いかがでしたか？
まだまだ、糖質のことについてはたくさんあるのですが
ひとまずはここまで。

大人ももちろんですが、お子様が夏に熱中症対策として病院の先生に
スポーツドリンクを勧められたからと言って、毎日学校に持参して飲んでいる
子供たち。
あれは、もう見てられないですね。
液体が1番危ないですし、最近流行っているエナジードリンク。
あれも、かなりの糖質を入れてハイにさせているだけ。
疲れやすいとか、ガンや生活習慣病、内臓を弱らせて気づかない間に
身体が言うこと効かなくさせてしまいます。
手遅れにならないように
ぜひ、このblogを見た方から、今日から糖質コントロールしてほしいと
願っています。

心と体を健康にするimprove代表　sachiでした。
それでは皆さん、また次回まで🙌

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