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家トレ毎日やってみよう!〜胸トレ編〜

皆さんこんにちは!

北海道から沖縄まで、全国の皆さんの健康を守るためのトレーナーsachiです!

前代未聞の緊急事態宣言が出て、私も自粛している中で、運動不足で不健康になるのではないか?と思い、自宅でできるストレッチ、自重トレーニング、ヨガを毎日、Instagramで動画を上げています。

その様子を、こちらのblogにもアップしています。
動画を見る場合は、Instagramのリンクを貼り付けていますのでそちらからどうぞ!

皆様の健康のサポートになればと思います。また、わからない事やリクエスト、オンラインにて個別で60分レッスンを受けたい場合などDMやメール、お電話にてお問い合わせ下さい。

目次

姿勢の改善、猫背の予防!プッシュアップ!

胸を鍛える代表的なエクササイズがプッシュアップ!
《腕立て伏せ》というのが、1番聞き慣れた言葉ですね。

案外、腕のトレーニングだと思っている人も多いのではないでしょうか?
メインは、【胸】です。手のつき方によって、様々な部位に効果がありますが
実は、【体幹】や【究極の全身筋トレ】にもなります。

女性には嬉しい、バストアップ!などなど。
様々なやり方があるので、ご紹介していきます!

まずは初心者向け。女性向け!膝つきプッシュアップ!

膝をついたやり方は、女性や運動不足の方、体重が重すぎて支えるのが辛い方は、まずは膝をつくところから始めましょう!

⒈腕立て伏せの姿勢で、膝はマットにつける。膝下は、床から離しておく。
⒉手の幅は肩幅より拳2個分は広くする。
⒊ 肘を曲げて身体を下ろす。

胸がマットにつくくらいの位置までがベスト!

この動作を繰り返しましょう!
10回✖️3セット   rest(休憩)30秒
ミゾオチを床にあてに行くイメージです。
呼吸は、息を止める事なく連続して行います。
身体をおろす時に息を吸い、(進展)引き上げる時に吐く(収縮)

ノーマルプッシュアップ。正しいフォーム。

⒈腕は肩幅より拳2個分広げます。
⒉頭の先から、かかとまで真っ直ぐ姿勢を整える。
※(背中やお腹お尻が浮かない、反らさない)
⒊肘を曲げ、ミゾオチをマットに当てに行くイメージで身体をおろす
⒋元に戻す。
※注意点

可動域を意識して

10回✖️3セット
rest 30秒

慣れていてもブルブルします。
そこからが、肝心。腕だけでやっていけなくなります。
あらゆる部位を使えるようになります。
出来ないからと諦めるのではなく、そこからトレーニングが始まります!

慣れたら少し負荷を加えてプッシュアップ!

これは自宅にあるソファーを使います。
※簡単に動かないもので行う。

スロープッシュアップ!

個人的にこちらのスロープッシュアップはお気に入り。
⒈うつ伏せからスタート
⒉身体を板一枚だとイメージしながら、身体を少しマットから外し、3秒キープ。
⒊肘が伸びきらないところまで上げて、4秒かけておろし、マットギリギリキープ3秒。
繰り返し行う。
10回もできたら上出来です!

ワイドプッシュアップ!

手幅を広くするだけで、胸への刺激は変わります!

まとめ!

如何だったでしょうか?

慣れてきたら、回数を増やしたり、手の幅を変えたり、スピードを変えたりするだけで、かなりの運動効果が得ることができます。
そして何より、身体つきが変わってきます。
 
ブルブルしてキツイと思ったところから、がんばるのがポイントです。
いろんな部位を使わざるを得なくすると、全身の筋肉が勝手に使いますからね^o^
そこを狙えるようになると、もう身体が変わります。
ぜひ、楽しんでみて下さいね!

只今、少人数制ウォーキングや、浜ヨガは月曜日と金曜日に実施中。
詳細など必要な方やまた、やってみた感想をDMやメッセージ、随時受付中です。

では、また明日🙌
improve代表 sachiでした。


  代表 sachi
  📞 090-6470-5584
  ✉️ vest-pride.s.t@i.softbank.jp
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