2020.04.21ブログ

家トレ毎日やってみよう！〜胸トレ編〜

目次

• ○  姿勢の改善、猫背の予防！プッシュアップ！
• ・まずは初心者向け。女性向け！膝つきプッシュアップ！
• ・胸がマットにつくくらいの位置までがベスト！
• ・ノーマルプッシュアップ。正しいフォーム。
• ・可動域を意識して
• ・慣れたら少し負荷を加えてプッシュアップ！
• ・スロープッシュアップ！
• ・ワイドプッシュアップ！
• ・まとめ！

姿勢の改善、猫背の予防！プッシュアップ！

胸を鍛える代表的なエクササイズがプッシュアップ！
《腕立て伏せ》というのが、1番聞き慣れた言葉ですね。

案外、腕のトレーニングだと思っている人も多いのではないでしょうか？
メインは、【胸】です。手のつき方によって、様々な部位に効果がありますが
実は、【体幹】や【究極の全身筋トレ】にもなります。

女性には嬉しい、バストアップ！などなど。
様々なやり方があるので、ご紹介していきます！

動画はInstagramコチラから！

まずは初心者向け。女性向け！膝つきプッシュアップ！

膝をついたやり方は、女性や運動不足の方、体重が重すぎて支えるのが辛い方は、まずは膝をつくところから始めましょう！

⒈腕立て伏せの姿勢で、膝はマットにつける。膝下は、床から離しておく。
⒉手の幅は肩幅より拳2個分は広くする。
⒊ 肘を曲げて身体を下ろす。

胸がマットにつくくらいの位置までがベスト！

この動作を繰り返しましょう！
10回✖️3セット　　　rest(休憩)30秒
ミゾオチを床にあてに行くイメージです。
呼吸は、息を止める事なく連続して行います。
身体をおろす時に息を吸い、（進展）引き上げる時に吐く（収縮）

ノーマルプッシュアップ。正しいフォーム。

⒈腕は肩幅より拳2個分広げます。
⒉頭の先から、かかとまで真っ直ぐ姿勢を整える。
※(背中やお腹お尻が浮かない、反らさない)
⒊肘を曲げ、ミゾオチをマットに当てに行くイメージで身体をおろす
⒋元に戻す。
※注意点

可動域を意識して

10回✖️3セット
rest 30秒

慣れていてもブルブルします。
そこからが、肝心。腕だけでやっていけなくなります。
あらゆる部位を使えるようになります。
出来ないからと諦めるのではなく、そこからトレーニングが始まります！

慣れたら少し負荷を加えてプッシュアップ！

これは自宅にあるソファーを使います。
※簡単に動かないもので行う。

スロープッシュアップ！

個人的にこちらのスロープッシュアップはお気に入り。
⒈うつ伏せからスタート
⒉身体を板一枚だとイメージしながら、身体を少しマットから外し、3秒キープ。
⒊肘が伸びきらないところまで上げて、4秒かけておろし、マットギリギリキープ3秒。
繰り返し行う。
10回もできたら上出来です！

ワイドプッシュアップ！

手幅を広くするだけで、胸への刺激は変わります！

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まとめ！

如何だったでしょうか？

慣れてきたら、回数を増やしたり、手の幅を変えたり、スピードを変えたりするだけで、かなりの運動効果が得ることができます。
そして何より、身体つきが変わってきます。
　
ブルブルしてキツイと思ったところから、がんばるのがポイントです。
いろんな部位を使わざるを得なくすると、全身の筋肉が勝手に使いますからね^o^
そこを狙えるようになると、もう身体が変わります。
ぜひ、楽しんでみて下さいね！

只今、少人数制ウォーキングや、浜ヨガは月曜日と金曜日に実施中。
詳細など必要な方やまた、やってみた感想をDMやメッセージ、随時受付中です。

では、また明日🙌
improve代表　sachiでした。