脂肪燃焼効果が効果が高くなる？ダイエットには朝のウォーキングがいい理由！
北海道から沖縄まで皆さんの健康を守るトレーナーsachiです！
まだまだ寒さもありますが、太陽があると春の陽気も感じることができますね！
兵庫県や大阪府では、コロナの影響が強く
体調を崩している方が多いようですね。
私も、月末に数日だけ疲労で寝込んでいました。^^;
睡眠不足が影響したせいですが、このことがきっかけで
生活習慣を改めることにしたんです。
すると、面白いですね。
すぐに、体調が良くなりました！
簡単にいうと、早寝早起きです。
無理なく、身体も調子が上がり、頭はスッキリするし、体脂肪も減るし、ストレスがないのと
なんと言っても、脳内の活性化があるのかな？
ウォーキングすると、閃くし、物凄く頭が冴えてまとまりやすい。
そして、仕事をするにも何かを成し遂げたい、叶えたいと思っている方は
ポジティブな考え方がいいですよね！
朝、ちゃんと起きて朝日を浴びてウォーキングをすると『セロトニン』というホルモンが出てくるんです。
今回は、実際に私が体感している事と、研究結果が出ていることを書きとめていこうと思いますのでご興味ある方は、最後までご覧ください(^^)
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ダイエットにプロテインは必要なのか？明石市・ダイエット・パーソナルトレーニング
目次
- ○ はじめに。
- ○ 朝のウォーキングのおススメな理由
- ○ 注意点
- ○ まとめ
はじめに。
・朝のウォーキングがいいって本当？
・ウォーキングを始めたいけれど、何からすればいいのかわからない。
・ウォーキングって痩せるの？ランニング？
・朝は時間がないし、眠たいし
・ジムに通わないといけませんか？
・朝ご飯は、いつ食べる？
はい、いろいろありますよね、疑問点。
何か、メリットがないとよし！やるぞ！とは、なりませんよね。
朝活がどういいのか、メリットや効果などチェックしてみて下さい！
朝のウォーキングのおススメな理由
続けることが大事ですから、なぜいいのかを知っておくと気持ちが維持されますので
ぜひ参考にしてみて下さい！
1.脂肪燃焼効果が最大20%上がる！
これは、ダイエットしたい方は、必見では？
朝イチは、胃が空っぽなので脂肪燃焼しやすいのです。
理由があって体内のメカニズムには
体内の糖質→脂質の順に燃焼されます。
昼や夜は、間食などで筋肉に糖質が蓄積されています。
まず、それから使わないと体脂肪まで辿り着くのに少し時間がかかるのです。
一日の中で1番糖質が不足している朝に運動すると、体内の脂肪が優先的に燃えるんです！
めっちゃいい！
そして、朝のうちに運動しておくと代謝が上がっている状態で仕事をするので頭が冴えやすく
高めの代謝で活動するので、普段よりも多いエネルギー消費が期待できる！
約10分のウォーキングでも1キロ歩くことができますので、まずは10分から30分やってみませんか^ ^
2.『セロトニン』効果でハッピー！
幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』というホルモンを聞いたことがありませんか？
セロトニンは、喜怒哀楽の感情をコントロールする役割があるのでたくさん分泌されることで
ストレスに強くなり、前向き、ポジティブ思考になるんですね！
私もポジティブなのは、運動してるからだったんですね笑
セロトニンが足りなくなると「今日も仕事が嫌」「学校行きたくない」「友達に会いたくない」と憂鬱になったりします。
ウォーキングすることで、一緒に分泌されるのが『ドーパミン』
このドーパミンによって閃き力がアップするんです！
私も、最近めっちゃ閃いてる。。。
アイデアが欲しい時は、朝イチウォーキングをすると生まれるかもしれないですね！
そして、このセロトニンやらドーパミン。
いいじゃないですか？
これは、腸がの状態で決まるのです。約90%。
『セカンドブレイン』って、聞いたことがありますか？
腸は脳と同じ役割を果たしています。
腸の状態によって、ポジティブだったり捉え方だったり、考え方だったりが決まるのです。
腸内環境や腸内細菌という言葉は、もう浸透されていますよね！
皆さんの、腸内にどんな菌があるか？によって、体型も体力も免疫力も性格も考え方も変わるのです。
善玉菌をぜひ意識してみて下さい(^^)
おススメ腸内環境を整えるサプリは、常に試供していますので
いつでもお気軽にお声掛けください！
3.暴飲暴食を抑えることができる！
アメリカの大学で発表された結果ですが、朝の有酸素運動45分で食欲を抑える効果が！！！
暴飲暴食の方、必見です！
4.疲労感の軽減
エネルギー値が上がると、疲労感が軽減するという効果は既に研究結果で明らか。
最初、朝のウォーキングなどは、今の時期だと寒いし眠いし大変でしんどいイメージがありますが、実は、習慣にさえなれば、疲労感が軽減するんです。。。
何をするのも最初は大変なので、1人で活動できない場合はパーソナルトレーナーと一緒に初めてみて下さい！必ず。継続しますし、いつの間にか疲労度合いもずいぶん軽減されています！
5.生活習慣が整う
生活習慣が整います。
これは、朝日を浴びると体内時計がリセットされ1日のリズムが整うと言われています！
今回は、朝のウォーキング効果ですが、夜はしないほうがいい？と思う方もいますよね。
そんな事はないです。
『セロトニン』から睡眠を促す『メラトニン』が出ますので
睡眠の質を上げてくれたり、ストレスの発散も効果があります！！！
ただし
夕食が8時以降の場合、食後1時間空けてからウォーキングとなると
就寝時間が遅くなり悪循環になる可能性があるため、朝イチウォーキングできるような
生活習慣に変えていくと効率がいいですよね！
スタイルを維持しつつ、快適な1日を過ごす！
何事も継続なので、お昼しか時間がない方は、お昼の空き時間を使ってみて下さい。
注意点
1.
寝起きで気をつけることは、寝起きは水分が不足気味なので
そのまま運動すると脱水症状を起こす可能性があるので
起きたら、口をゆすいでからコップ一杯分のお水は飲んでおきましょう！
常温か、白湯ですよ^ ^
2.
人にとっては、空腹でふらつきやめまいなどを起こす方もいますので
それがないように、バナナやプロテインを摂取してから活動してもいいですね！
3.時速4㌔から5㌔ペースで、まずは10分から30分。
4.最低でも睡眠時間が6時間
睡眠が足りない状態の場合は無理せずに！
5.朝ご飯は、ウォーキング前？後？
よく聞かれる質問です。
はい。ウォーキング後がベストです。
食べてからだと、脂肪燃焼効果は下がるのと、心臓への負担があるため。
脇腹、痛くなっとことありませんか？
運動も消化も体内の血液を多く使われます。
食後に運動すると、消化のために胃腸に血液を送り、次に運動で筋肉に血液を送ります。
その結果が、心臓への負担が大きいのと
脾臓が急激に収縮することで脇腹が痛むんですね。
なので、私は水とEAAのドリンクを摂取しますよ！
こちらも、体験やイベントで試飲できます！
まとめ
いかがだったでしょうか？
たまたま過労で寝込んで、無茶に夜中や朝方まで起きていたりしていたのを
その日に寝た方がいいというアドバイスをもらい、生活習慣を変えようと試みた結果
私の体験『朝活』をすることで、すこぶる調子がいいです。
もちろん、ジムに通うのもいいですし
近くの公園や池の周辺を歩いてもいいですよね！
私自身は、お誘いされてから登山も開始しています。
登山は朝が早いので、体力も使うし早めに就寝します。
早寝早起きして、自分の身体のリズムを作り健康で長持ちするよう心がけたいですね。
また、少しずつですが
YouTubeも開設して、くびれ、痩せるトレーニングなどダイエット関連のトレーニング動画や
ヨガ動画、イベント動画などを流していますのでぜひご覧ください！
SNSなどリンクは下記へ⬇️
【Instagram】
https://instagram.com/sachi_fitness?r=nametag
【blog】
https://improve-bodydesign.club/blog/
【公式LINE】
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では、またお逢いしましょう！
improve代表 sachiでした🙌