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女子でも腹筋割りたい!

皆さん、コンニチハ!

自信に満ちあふれ、心も身体も健康を作るパーソナルジム
improveです。

やっと、快晴で心地の良い日が続いています^^
そろそろ、薄着の季節。
身体のラインがはっきりわかってしまう季節。
というと、憂鬱になる方も多いかも。

ここ最近では、腹筋を割りたい女性が増えてきましたよね。
綺麗に割れるほどではないけれど
縦のラインが見えるくらいの引き締まった腹筋。
体脂肪15〜16%くらいになるかと思います。
13%で腹筋が確実にわかります。

20%で、腹筋が隠れるくらい。

腹筋を割るなら、まず何から始めますか?
ほとんどの人は、腹筋をすれば割れてくると思っているみたいですが
必ずしも腹筋トレーニングをしたら
腹筋が割れるとは限りません。

地味にコツコツ信じてやるのですが
腹筋割るのは、その道一本ではない。

腹筋運動なしで腹筋を割ることもできるのです。
案外、近道は腹筋トレーニングよりも
脂肪を削ぐ方が近道な時もありますよ!

今回は腹筋の事について、書いてみました。
ぜひ、今年の夏は腹筋割ってみてくださいね!

お知らせ
6月キャンドルナイトビーチヨガ🏖
日時  6月4日 (日) 19時〜20時
場所  大蔵海岸 芝生広場
駐車場 大蔵海岸東駐車場 100/h
最寄駅 JR朝霧駅徒歩1分
持ち物 ヨガマットかバスタオル 水分
費用  1500ー
下記よりお問い合せ下さい。

SUP/SUPヨガ
6月〜9月まで
毎週土曜日 日曜日
開催しています!
家族やお友達と一緒に海の遊びを体験してみませんか?
初心者OK
おひとり様OK
時間 10時から3時までのお好きな時間帯を選ぶことができます
料金 2000〜3000ー
予約 DM
駐車場予約制 500円/1台
場所   明石市八木遺跡公園下ビーチ
最寄駅  山陽電車 中八木駅南へ

夏のスケジュール過去ブログ⬇️🈁
明石市の海で遊ぼう!7月improveスケジュール!SUPヨガ・カヤック

目次

生まれた時から腹筋は割れている。

バキバキな身体と、ズボンの横からはみ出ているお肉。
体型は全く違いますが、人の構造は同じです。

肋骨と恥骨を繋ぐ腹直筋があり、脇腹には内・外輻射菌があります。
長い腹直筋には、縦一直線にあり、横方向には複数の腱画と呼ばれている腱があります。
個人差はありますが、ほぼ6個に仕切られています。
よく聞くシックスパックと言われるもの。

胎児から、このお腹の構造は完成していて
生まれた時からこのシックスパックはすでに存在しています。

なのに、バキバキの人とハミ肉がある人の違いはあるのは何故でしょう?
もうわかりますよね。脂肪の量です。

憧れのシックスパックは、あなたの脂肪の下にきっちり存在しているのです。

下腹部に脂肪が溜まりやすいのは何故?

下腹部って脂肪が溜まりやすいですよね。
下っ腹が出てきて、気になっていませんか?
運動しても、なかなか下腹部だけが落ちない。
この下腹部だけでも落ちてくれたら良いのに。

そんな願いは、ほとんどの方が思っている事だと思います。
でも、運動してもなかなか落ちてはくれません。

下腹には全身の重心が存在しています。

重心に重りがあると、安定しやすく離れた場所は、動かしやすくなるため
ここに脂肪が溜まっていくようになります。

安静時の全身の重心はヘソから指3本分下の奥にある
丹田という場所。
未だに、ココ!とは特定できませんが、この辺りが重心になります。
全ての動作の起点となる部分だけに最後まで脂肪が残りやすいので
いきなりお腹から脂肪が落ちることはありません。

腹筋割り運動は腹筋運動がいいのか?

腹筋を割るために、毎日毎日シットアップを繰り返しそうですが
残念ながら、腹直筋のみの動きなので
シットアップやクランチは腹筋割りとしてはエネルギー消費はかなり少ないため
効果はあまりないのです。

もちろん、腹筋運動は必ず入れますが
どちらかというと、腹筋割りは
『エネルギー消費』を意識するといいのです。

動員される筋肉の体積が大きい程、エネルギー消費は増すので
スクワットなどの脚トレを意識してみるといいですね!

インナーとアウターの腹筋を強調させて、体幹をしっかり固定し
下半身の筋肉を総動員するので、エネルギー消費には抜群のトレーニングになります。
ぜひ、スクワットを取り入れてみて!

まとめ。

いかがでしたか?
まずは、やってみること。。
憧れから入ってもいいのです。

食事とトレーニングは非常に大事になってきます。
美しい腹筋を手に入れるのはそう簡単ではありませんが
1週間で、変わるんです。

脚トレはフォームも重要なので、最初はぐらついたり長く持たなかったりしますが
やってみましょう!

食事✖︎トレーニングで1週間やれば
まず身体の変化に気づきます。

まだまだ安心してはいけません。
そこから非常に重要なので、根気よく夏に向けてやって行きましょう!
制限ではなく、無理なく理想の身体に近づいて行きます。

パーソナルトレーニングの体験はお問い合わせください。
質問などはLINEやInstagram、こちらのDMからどうぞ!

それでは、また🙌
improve代表 sachiでした。


  代表 sachi
  📞 090-6470-5584
  ✉️ vest-pride.s.t@i.softbank.jp
  📷 Network all_fitness
  🏠 神戸市西区大沢1丁目5−2 ニトリさん2階奥まで


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