2020.10.06パーソナルトレーニング

明石市のパーソナルトレーナーがダイエットを成功させる秘訣【食事制限なし・運動初心者ok】

目次

• ○  体脂肪が6週間で6キロ落ちるトレーニングの秘訣！
• ・どんな実験をしたか？
• ・どれくらい差が出るか？
• ・まとめ！

体脂肪が6週間で6キロ落ちるトレーニングの秘訣！

体脂肪が6キロ落とせるって、いいじゃないですか？
見た目も中身も、劇的に変わります。
もちろん、今回は初心者向けなので、食事の事や運動経験などは一切なしで
トレーニングの方法だけをまとめていきたいと思います。

え？
そんな事バラしたら、ジムが成り立たないんじゃないですか？と、言われてしまいそうですが
あらゆる書店にダイエット成功本は並びまくっているし、SNSだって山ほどそんな情報はあるでしょう？
〇〇をして〜20㌔落ちました)^o^(みたいな。

だけど、知識が増えたからといって、ダイエットが成功するわけではないんですよ。
行動しないと、そこに向かって行きませんよね。

もう一度言います！
カロリー制限なしで、たった6週間で体脂肪6キロ落ちるんです。
このトレーニングをサンパウロ大学が実験してみたら、6週間で体脂肪が6キロ落ちたのです！
それを発表します！

そのトレーニング方法は
以前、このblogにも載せましたが、お馴染みの【HIIT】トレーニングを行っただけ。
なんです。すご〜い！！！そんな実験してくれてありがとう〜！！！ですよ、ほんとに！
6キロ落ちるならやってみよう！って、なりますよね！

免疫力上がる！体脂肪もえる！家トレと食事！　【HIIT】書いてるblog！

どんな実験をしたか？

その実験がこちら！
平均体重の女性が、カロリー制限なしでHIITトレーニングを6週間行う実験で
参加者は、運動する習慣は一切なかった23人の女性を対象に行っています！
平均年齢は28歳。全員平均体重。

2つのグループに分かれて実験。

一つは【MICT】グループ。（moderate-intensity continuous training）
最大心拍数の70%。軽くきつめのトレーニング→例：ジョギング
HIITグループと同じ負荷になるくらいのメニュー。

もう一つは【HIIT】グループ。（high-intensity interval training）
最大心拍数90%。かなりきついメニューになります。
呼吸が荒くなります。追い込みですね！そういう運動を1分間行い、30秒休憩。15セットの繰り返し。

週3日。二日に一回ペースでOK！6週間、行動するだけです。
回数でいうと18回だけ！
できそう。。。
そう思った方、たくさんいるはず！

更に！
出来そう。から、
絶対やる！という人、続出ですよ。
次のページ！！！

【パーソナルトレーナーがやっている朝の週間】blogはこちらから！

どれくらい差が出るか？

二つのグループに分けて実験を行ったんですね。
運動量は同じで、異なる運動の仕方を行うとどれくらい差ができるか？
エクササイズ方法を変えただけで、どれくらい変わるか？
むっちゃ、気になりますよね！！！

みんな興味あるかと思います。
特に、今までいろんなトレーニングをやってきた人も、何をやったらいいか分からないから
スタッフにマシンの使い方を聞いたままやっているだけの人も
周りが、そうしてるから。とか、SNSを見てやっているとか、筋肉系やヨガのYouTubeのまま
やっている人も、ダイエットをやってみようかな？の人も、気になりますよね。

劇的に違った結果が出たんです！
同じくらいの負荷とは思えない結果です！

通常の有酸素運動【MICT】よりも【HIIT】グループの方が、激しく体脂肪が減少。
6週間後、平均で6キロの体脂肪が燃えた。
すごくないですか？
やりたいですよね？
普通の筋トレとか、食事制限とかかけるより、15分から20分くらいのトレーニングで
体脂肪が燃えるんだったら、絶対皆さん、やった方がいいです！

実は【HIIT】は、最近になって、きつくなくても効果が出た。と
ブラジルの研究グループが発表しています。

また更に、オーストラリア・クイーンズランド大学の研究は年配者グループに
【MICT】10分間運動10分休み
【HIIT】1分間の運動、1分の休みを10セット。
最大心拍数60%。サイクリング形式。
で行うと、脳血流が【HIIT】の方が高まった。
脳血流を高めることで認知機能低下の防止になる可能性が高まっている事実も。

因みに！気になった方も多いのでは？
最大心拍数って何？
最大心拍数の計算方法は、（220−年齢）←これが100%
90%であれば、✖️0.9をすれば90%の数字が出てきます。

【HIIT】は、きつくなくても、効果がある事が研究されていますので
ぜひ、明日からのトレーニングに役立てて下さいね！

ダイエット成功率が高い明石市のパーソナルジムimprove！

まとめ！

皆さん、いかがだったでしょうか？
できる方法から、やってみるのがいいですね！

そう！まずは、行動です。
変化したければ、行動と知識が合わされば、必ず変化が見られます！
変化は、行動と知識の掛け算です。
行動が100でも、知識がゼロなら、変化はありません。
知識が100でも、行動がゼロも、変化なしです。

ほんの少しだけ勇気を持てば、変わります。
本気で変わりたい人をimproveは全力で応援します。
10月は、【スポーツの秋】週間のため、体験が無料になっています！

今月中に、お試しあれ！
（個人に合ったトレーニング方法を実地します）
下記のお問い合わせから、電話、メールでの相談可能です！

improve代表　sachiでした🙌
また、来週(^.^)